Inligting

Voorgeboortelike joga: Staande hurk hou

Voorgeboortelike joga: Staande hurk hou

2:21 min | 9,520 uitsigte

Voorgeboortelike joga is 'n uitstekende manier om in vorm te bly tydens swangerskap. Hierdie oefeninge leer u hoe om diep asem te haal en te ontspan, wat handig te pas kan kom tydens kraam, bevalling en moederskap. Leer hoe om die staande hurk-joga in te stel tydens swangerskap.

Die staande hurkposisie word tydens die tweede en derde trimester van die swangerskap as veilig beskou. Maar luister altyd na u liggaam en stop as u liggaamshouding ongemak veroorsaak. Raadpleeg u dokter se advies rakende u individuele liggaamlike gereedheid voordat u met 'n fiksheidsprogram begin.

Lees meer oor die voordele van voorgeboortelike joga en enkele belangrike veiligheidsmaatreëls.

Toon transkripsie

Namaskar!

Vir u staande hurkposisie, plaas u voete gemaklik van mekaar. Buig jou knieë effens.

Sluit u handpalms aanmekaar in 'n gebedsposisie.

Asem in en strek u saamgevoegde hande bo u kop. As jy uitasem, hurk saggies neer. Laat sak jou heupe en rug asof jy op die rand van 'n stoel sit. Sorg dat u stertbeen ingesteek is, sodat u rug nie te veel is nie.

Span u bekkenbodemspiere vas.

Asem in, druk in jou voete neer terwyl jy jou bene reguit maak. Bring jou handpalm stadig terug na die gebedsposisie as jy uitasem. Herhaal 'n paar keer.

Asem in, en rek jou hande omhoog, vloei glad van die een posisie na die ander terwyl jy stadig asemhaal.

Asem uit en hurk af. Sorg dat u stertbeen ingesteek is, sodat u rug nie te veel is nie.

Asem in, druk in jou voete neer en maak jou bene reguit. Bring jou handpalm stadig terug na die gebedsposisie as jy uitasem.

Inasem, met hande omhoog. Asem uit en hurk stadig af. Hou hierdie posisie vir 3 tot 6 asemhalings. Staan op 'n punt op die muur of grond om in balans te bly.

Asem in en kom terug na 'n staande posisie. Laat u arms dan uitasem, sak stadig terug na u oorspronklike posisie.


Kyk die video: Groepslessen LifeFit Haarlem: Yoga Staande oefeningen (Januarie 2022).