Inligting

Postpartum-oefening: is u liggaam gereed?

Postpartum-oefening: is u liggaam gereed?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe gou na aflewering kan ek begin oefen?

Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë (ACOG) sê dit is in orde om geleidelik weer te gaan oefen sodra u die dokter of vroedvrou regkry, en solank u daarvoor voel. U diensverskaffer wil dalk hê dat u moet wag tot u ses weke postpartum-ondersoek om te sien hoe u eerste gaan.

Oor die algemeen, as u gedurende u swangerskap geoefen het en 'n normale vaginale bevalling gehad het, kan u veilig ligte oefeninge doen - stap, aangepaste push-ups en strek - binne dae na geboorte, solank u nie pyn het nie.

Wees net versigtig om dit nie te oordoen nie. As u gedurende u swangerskap nie aktief was nie, of u fiksheidsroetine verswak het gedurende die week, raadpleeg u dokter of vroedvrou voordat u begin oefen.

Hoe kan ek begin, en watter oefensessies is die beste vir nuwe ma's?

Begin stadig met aërobiese aktiwiteit soos loop. As u weer krag kry, kan u die lengte of aantal wandelinge verhoog.

As u 'n c-afdeling gehad het, moet u eers met u aanbieder gaan kyk en verwag om te wag totdat u herstel van u operasie voordat u met 'n oefenprogram begin. Dit neem minstens 'n paar weke om 'n insnyding van c-seksies te genees, en dit kan 'n tyd daarna wees voordat u lus is om uit te werk. Om vinnig te stap word egter aangemoedig omdat dit genesing bevorder en bloedklonte en ander komplikasies help voorkom.

As u 'n oefenklas wil neem, probeer dan om een ​​te vind wat deur 'n oefeningsspesialis gelei word. Baie YMCA's, ontspanningsentrums, gimnasiums en joga-ateljees bied oefenklasse vir nuwe ma's aan. (Strollercize- en Baby Boot Camp-programme is gewilde opsies.) Of u kan 'n lae-impak-klas probeer wat fokus op toning en rek.

Dit is goed vir jou om te oefen, maar luister na jou liggaam en moenie dit oordoen vir die eerste paar maande na geboorte nie. U liggaam het tyd nodig om te genees, en u het tyd nodig om aan te pas by u nuwe rol - en band met u baba.

Moet ek versigtig wees met my buikspiere na bevalling?

Baie vroue ontwikkel 'n gaping tussen hul buikspiere namate hul buik uitbrei tydens swangerskap en baring, 'n toestand wat diastasis recti genoem word. Die leemte mag of nie heeltemal na aflewering toemaak nie, maar in die meeste gevalle veroorsaak dit geen kort- of langtermynprobleme nie.

Let op u buikspiere en moenie die eerste paar maande na geboorte tradisionele sit-ups of crunchs doen nie - dit plaas te veel spanning op die spiere en is nie effektief om die buiksterkte te herbou nie.

Vra eerder u gesondheidsorgverskaffer (of 'n fiksheidsinstrukteur met kundigheid in voorgeboortelike oefening) om u sagter oefeninge te wys om u abses te versterk. Goeie abdominale oefeninge na die geboorte moet die spanning op die onderrug en middellyn (die middel van die buik vertikaal van jou sternum tot by die bekken) verminder.

'N Opmerking oor abdominale bindmiddels (ook bekend as buikverpakkings): Sommige vroue sê dat buikverpakkings hulle gehelp het om hul syfers vinniger terug te kry, maar fiksheidskundiges gee hulle dikwels versigtig daarteen. Catherine Cram, 'n fiksheidspesialis wat spesialiseer in voorgeboorte en postpartum oefening, sê: "Deur die buikspiere te bind, verminder u die werk wat die spiere doen, en word hulle swakker as gevolg. Ek beveel binders slegs as 'n ondersteunende kledingstuk aan. het 'n rugprobleem. '

Sal oefening my vermoë om te borsvoed beïnvloed?

Nee, dit sal nie. Solank u baie water drink, sal selfs kragtige oefening nie die hoeveelheid of die samestelling van u borsmelk aansienlik beïnvloed nie. Maar u moet oefeninge vermy wat u borste seer of sag maak.

Dra 'n ondersteunende sportbh terwyl u oefen, en probeer om u baba te verpleeg voordat u oefen, sodat u borste nie ongemaklik vol sal voel nie. As u borste seer voel tydens oefensessies, moet u twee fiksheidsbh's dra vir ekstra ondersteuning.

Is daar fisiese tekens dat ek te veel probeer te veel doen?

Te veel fisieke aktiwiteite gedurende die eerste paar weke na bevalling kan enige van die onderstaande tekens veroorsaak. Bel u dokter of vroedvrou as:

  • U vaginale afskeiding (lochia) word rooier en begin swaarder vloei.
  • Bloeding begin weer nadat jy gedink het dit stop.
  • U ervaar pyn van enige aard tydens oefening, of dit aan gewrigte, spiere of geboorte verwant is.

Stadig of neem 'n blaaskans om uit te werk as u:

  • Jy voel uitgeput in plaas van verkwikk.
  • U spiere voel baie seer na 'n oefensessie, en dit beïnvloed u vermoë om u liggaam te ondersteun as u beweeg. U spiere kan ook wankelrig voel tydens gebruik.
  • U hartslag in die oggend word met meer as 10 slae per minuut hoër as u normale hartklop. Oorweeg dit om u oggend-hartslag te kontroleer voordat u elke dag uit die bed klim - dit is 'n nuttige aanduiding van u algemene gesondheid. As dit hoër is as u normale koers, is dit 'n teken dat u te veel doen en meer rus nodig het.

Wat is die beste manier om gewig te verloor na geboorte?

Die beste manier om die swangerskap pond te laat val, is om 'n vorm van kardiovaskulêre oefening te doen om jou hartklop te verhoog. Probeer vinnig, hardloop, swem of fietsry.

Maar wag ten minste ses weke - en verkieslik 'n paar maande - voordat u aktief probeer afneem. En probeer nie meer as 'n pond per week verloor nie, veral as u borsvoed.

As u te vinnig na die geboorte 'n dieet begin, kan u bui en energievlak sowel as u melktoevoer beïnvloed. As u geduldig is en u tyd aan u liggaam gee, kan u verbaas wees hoeveel u gewig natuurlik verloor.

Leer meer:


Kyk die video: LIFE AFTER HAVING A BABY. Sex, Postpartum, Sleeping, etc! (Mei 2022).