Inligting

Pantoteensuur in u swangerskapdieet

Pantoteensuur in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u pantoteensuur tydens swangerskap benodig

Pantoteensuur, ook bekend as vitamien B5, is noodsaaklik vir die produksie van hormone en cholesterol en vir die metabolisme van koolhidrate, proteïene en vette. Dit is noodsaaklik vir alle lewens as 'n komponent van koënsiem A (CoA), wat nodig is vir baie chemiese reaksies in selle.

Hoeveel pantoteensuur benodig jy

Verwagtende vrouens: 6 milligram (mg) per dag

Borsvoedende vroue: 7 mg per dag

Nie-swanger vroue: 5 mg per dag

Voedselbronne van pantoteensuur

U kry pantoteensuur in 'n groot verskeidenheid kosse. Hier is 'n paar goeie voorbeelde:

  • 3 gram beeslewer, gebraai: 5,6 mg
  • 1 gram sonneblomsaad, droog gebraai: 2,0 mg
  • 3 gram forel gekook: 1,9 mg
  • 8 gram gewone nie-vet jogurt: 1,6 mg
  • 3 gram kreef, gekook: 1,4 mg
  • 1/2 medium avokado: 1,0 mg
  • een soet aartappel met medium gebak: 1,0 mg
  • 1 koppie melk: 0,87 mg
  • 3 gram maer varkboud, gekook: 0,86 mg
  • 3 gram ligte hoender, gekook: 0,83 mg
  • een groot eier, hardgekook: 0,7 mg
  • 1/2 koppie fetakaas, gekrummel: 0,7 mg
  • 1/2 koppie lensies, gekook: 0,63 mg
  • 1/2 koppie gesplete ertjies, gekook: 0,58 mg
  • 1/2 koppie rou sampioene: 0,52 mg
  • 1 gram grondboontjies: 0,50 mg
  • 1/2 koppie broccoli, gekap en gaar: 0,48 mg
  • een medium oranje: 0,30 mg
  • een sny volgraanbrood: 0,21 mg

(Let daarop dat 3 gram vleis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)

Moet u 'n pantoteensuuraanvulling neem?

U het waarskynlik nie 'n aanvulling nodig nie, omdat pantoteensuur in soveel kosse voorkom. Pantoteensuur word ook by die meeste voorgeboortelike vitamienaanvullings ingesluit.

Pantotheensuurtekorte is buitengewoon skaars, en verskyn gewoonlik slegs as iemand ernstig ondervoed is. Tekens sluit in moegheid en swakheid.


Kyk die video: Vitamine D - Wanneer loop je risico op een tekort aan vitamine-D? (Mei 2022).