Inligting

Magnesium in u dieet vir swangerskap

Magnesium in u dieet vir swangerskap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u magnesium tydens swangerskap benodig

Magnesium en kalsium werk saam: Magnesium ontspan spiere, terwyl kalsium spiere stimuleer om saam te trek. Navorsing dui daarop dat die verkryging van voldoende magnesium tydens swangerskap kan voorkom dat die baarmoeder voortydig saamtrek.

Magnesium help ook om sterk tande en bene by u baba te bou.

Hoeveel magnesium benodig jy

Swanger vroue van 18 jaar en jonger: 400 milligram (mg) per dag

Swanger vroue tussen 19 en 30 jaar: 350 mg per dag

Swanger vroue van 31 en ouer: 360 mg per dag

Borsvoedende vroue van 18 jaar en jonger: 360 mg per dag

Borsvoedende vrouens tussen 19 en 30: 310 mg per dag

Borsvoedende vrouens van 31 en ouer: 320 mg per dag

Nie-swanger vroue tussen 19 en 30 jaar: 310 mg per dag

Nie-swanger vroue van 31 en ouer: 320 mg per dag

U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid magnesium te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.

Voedselbronne van magnesium

Magnesium is volop in sade, volgraan, sommige vis, groenblaargroente en sommige peulgewasse. Sommige algemene voedselbronne sluit in:

  • 1/2 koppie semelsgraan: 112 mg
  • 1/2 koppie droë haas semelsgraan: 96 mg
  • 1 koppie mediumgraan bruinrys: 86 mg
  • 3 gram makriel, gaar: 82 mg
  • 1/2 koppie bevrore spinasie, gekap en gaar: 78 mg
  • 1 gram amandels: 77 mg
  • 1/2 koppie groot lima-bone, gekook: 63 mg
  • twee beskuitjies gesnipperde koringgraan: 61 mg
  • 1 gram grondboontjies: 48 mg
  • 1 eetlepel swart stroop melasse: 48 mg
  • 1 gram haselneute: 46 mg
  • 1/2 koppie bevrore okra, gaar: 37 mg
  • 8 gram lae-vet melk: 34 mg
  • een medium piesang: 32 mg

Moet u 'n magnesiumaanvulling neem?

Waarskynlik nie. Dit is nie moeilik om aan 'n gesonde, gevarieerde dieet aan jou magnesiumbehoefte te voldoen nie, en magnesium word by sommige voorgeboortelike vitamienaanvullings ingesluit. Maar u kan dalk kortkom as u dieet nie goed is nie, of as u nie veel kon eet nie. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor die neem van 'n aanvulling as u dink dat u nie genoeg kry nie.

Magnesiumtekort is skaars, maar tekens sluit in naarheid, braking, verlies van eetlus, moegheid, slapeloosheid, spierpyp, swak geheue, onreëlmatige hartklop, en swakheid.


Kyk die video: Why im NOT a vegan. I eat meat. Heirloom Reviews (Mei 2022).