Inligting

Vitamien D in u swangerskapdieet

Vitamien D in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u vitamien D tydens swangerskap benodig

U liggaam het vitamien D nodig om behoorlike vlakke van kalsium en fosfor te handhaaf, wat help om u baba se bene en tande op te bou.

Wat gebeur as u nie genoeg vitamien D kry nie

Vitamien D-tekort kom gereeld voor tydens swangerskap. Onvoldoende vitamien D kan lei tot abnormale beengroei, frakture of ragitis by pasgeborenes.

Sommige studies koppel vitamien D-tekort aan 'n hoër risiko vir komplikasies tydens swangerskap soos swangerskapsdiabetes, preeklampsie, premature geboorte en 'n lae geboortegewig, maar meer navorsing is nodig om hierdie skakels te bevestig.

Die simptome van 'n vitamien D-tekort kan subtiel wees. Dit kan pynlike spiere, swakheid, beenpyn en versagde bene insluit, wat tot breuke kan lei.

U kan ook 'n vitamien D-tekort hê sonder enige simptome. En as dit gebeur terwyl u swanger is, kan u baba ook 'n tekort hê.

Hoeveel vitamien D benodig jy

D-vitamien dosis is 'n onderwerp van debat. Die Instituut vir Geneeskunde beveel tans aan dat alle vroue - of hulle swanger is of borsvoed al dan nie - 600 internasionale eenhede (IE) vitamien D of 15 mikrogram (mcg) per dag kry.

Baie kenners meen dat 600 IE nie naastenby genoeg is nie. Die Linus Pauling Instituut beveel byvoorbeeld aan dat alle volwassenes elke dag 2 000 IE aanvullende vitamien D neem. Die Endocrine Society sê dat 600 IE voldoende kan wees, maar sommige mense - insluitend swanger en borsvoedende vroue - kan 1500 tot 2 000 IE vitamien D benodig.

Die Amerikaanse kollege vir verloskundiges en ginekoloë het in 2015 verklaar dat meer veiligheidsnavorsing nodig is voordat die organisasie meer vitamien D sal aanbeveel as wat in 'n standaard voorgeboortelike vitamien is. Vra u gesondheidsorgverskaffer vir raad oor hoeveel vitamien D u tydens swangerskap benodig.

Voedselbronne van vitamien D

Vis lewerolie, vetterige vis, en eiers bevat almal vitamien D. Maar nie baie ander kosse bevat vitamien D natuurlik nie, so baie word versterk met hierdie belangrike vitamien. Let op etikette: sommige kaas, yoghurt en graan word versterk, terwyl ander dit nie doen nie. (Alle melk is vitamien D-versterk.)

Hier is 'n paar van die beste voedselbronne van vitamien D:

  • 3 gram ingemaakte pienk salm: 465 IE (11,6 mcg)
  • 3 gram ingemaakte makriel: 211 IE (5,3 mcg)
  • 3 gram sardientjies: 164 IE (4,1 mcg)
  • 8 gram lemoensap, versterk met vitamien D: 100 IE (2,5 mcg)
  • 8 gram lae-vet melk, versterk met vitamien D: 98 IE (2,5 mcg)
  • 1 koppie graan, versterk met vitamien D: 40 tot 50 IE (1,0 tot 1,3 mcg)
  • een groot eiergeel: 37 IE (0,9 mcg)

Moet u 'n vitamien D-aanvulling neem?

Kan wees. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat slegs 400 IE (10 mcg) vitamien D, en dit is moeilik om voldoende vitamien D uit voedsel alleen te kry, selfs as u gefortifiseerde kos kies.

Aangesien die vel die son se strale gebruik om vitamien D te produseer, beveel sommige kenners 'n beperkte blootstelling aan die son aan, terwyl ander versigtig daarteen is sonder die beskerming van sonskerm en klere. Blootstelling aan die son se ultraviolet [UV] -strale versterk die pigmentveranderings wat by swanger vroue onreëlmatige velverduistering veroorsaak, daarom beveel die meeste dokters aan dat swanger vroue hulself teen die son beskerm en hul vitamien D teen voedsel of aanvullings kry.

Faktore wat u in gevaar kan stel vir 'n vitamien D-tekort, sluit in:

  • Vetsug. Aangesien liggaamsvet baie van die vitamien D wat in die vel gemaak word, bêre, is dit minder beskikbaar vir die liggaam. (Vitamien D wat u van voedsel en aanvullings kry, blyk meer beskikbaar te wees vir die liggaam, so dit is meer betroubare bronne.)
  • Donker vel. Mense met 'n donkerder vel het baie melanien, wat dien as 'n natuurlike sonskerm en die produksie van vitamien D in die vel verminder.
  • Sekere medikasie. Medikasie soos steroïede, medisyne teen antisiko-medisyne, cholesterolverlagende middels en sommige diuretika verminder die opname van vitamien D uit die ingewande.
  • Vet wanabsorpsie toestande. Versteurings soos coeliakie en Crohn se siekte behels 'n verminderde vermoë om dieetvet op te neem, en dit lei tot minder opname van vitamien D.

As u bekommerd is oor die feit dat u nie genoeg vitamien D kry nie, vra u gesondheidsorgverskaffer of u getoets moet word vir 'n tekort, of 'n vitamien D-aanvulling moet neem. As u 'n aanvulling kies, kyk na die soort etiket vitamien D3, of cholecalciferol, wat die doeltreffendste vorm is. (Vitamien D2, of ergokalsiferol, is ongeveer 25 persent minder kragtig.)


Kyk die video: 14 Signs Of Vitamin D Deficiency (Mei 2022).