Inligting

Chroom in u swangerskapdieet

Chroom in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u chroom tydens swangerskap benodig

Chroom is 'n mineraal wat jou liggaam help om vette, koolhidrate en proteïen op te slaan en op te slaan. Dit werk ook saam met die hormoon insulien om 'n normale vlak van glukose in u liggaam te handhaaf. Dit is veral belangrik as u 'n diabeet het of 'n diabeet word tydens swangerskap (swangerskapsdiabetes).

Chroom (saam met insulien) bevorder ook die opbou van proteïene in die groeiende weefsel van u baba.

Hoeveel chroom benodig jy

Swanger vroue tussen 19 en 50 jaar: 30 mikrogram (mcg) per dag (29 mcg as u 18 of jonger is)

Borsvoedende vroue: 45 mcg per dag (44 mcg as jy 18 jaar of jonger is)

Nie-swanger vroue tussen 19 en 50: 25 mcg per dag

U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid chroom te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.

Voedselbronne van chroom

Brouersgis is 'n gekonsentreerde bron van chroom, wat tot 60 mcg per eetlepel bevat. Ander goeie bronne sluit in:

  • 1/2 koppie broccoli: 11 mcg
  • 3 gram kalkoen of ham (verwerk): 10,4 mcg
  • 1 koppie druiwesap: 7,5 mcg
  • een wafel (ongeveer 2,5 onse): 6,7 mcg
  • een volkoring Engelse muffin: 3,6 mcg
  • 1 koppie kapokaartappels: 2,7 mcg
  • een bagel: 2,5 mcg
  • 1 koppie lemoensap: 2,2 mcg
  • 3 gram beesvleis: 2,0 mcg
  • 3 gram kalkoen bors: 1,7 mcg
  • een medium appel, met skil: 1,4 mcg
  • 1/2 koppie groenbone: 1,1 mcg
  • een medium piesang: 1,0 mcg

Benodig u 'n aanvulling?

Benewens die hoeveelheid wat in u voorgeboortelike vitamien ingesluit is, hoef u nie chroomaanvullings te benodig nie - en mag ook nie neem nie. Alhoewel swanger vroue 'n groter risiko vir chroomtekort het, kan sommige vorme van die mineraal tydens swangerskap in groot hoeveelhede onveilig wees.

U kan aan u behoeftes voldoen deur chroomryke voedsel in u dieet in te sluit, soos pluimvee, vis, vleis, eiers en semelsgraan.

As u bekommerd is dat u 'n chroomtekort kan hê, praat dan met u gesondheidsorgverskaffer.


Kyk die video: DIY Home Chrome plating kit (Mei 2022).