Inligting

Riboflavin in u swangerskapdieet

Riboflavin in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u riboflavien tydens swangerskap benodig?

Riboflavin, of vitamien B2, is 'n noodsaaklike vitamien wat u liggaam help om energie te produseer. Dit bevorder u baba se groei, goeie sig en gesonde vel. Riboflavin is ook noodsaaklik vir die ontwikkeling van die been-, spier- en senuwee van u baba.

Daar is 'n bewys dat vroue wat nie genoeg riboflavien kry nie, 'n groter risiko vir preeklampsie kan hê.

Hoeveel riboflavien benodig jy

Verwagtende vrouens: 1,4 milligram (mg) per dag

Moeders wat borsvoed: 1,6 mg per dag

Nie-swanger vroue: 1,1 mg per dag

Riboflavin is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat u liggaam dit nie stoor nie; u moet elke dag genoeg kry.

Voedselbronne van riboflavien

Melk, broodprodukte en gefortifiseerde graan is almal goeie bronne van riboflavien. Koringmeel en brode word ook met hierdie vitamien verryk.

Opmerking: blootstelling aan lig kan riboflavien vernietig, dus hou kosse dig toe in ondeursigtige houers of in 'n kas.

Probeer hierdie kosse:

  • 1 koppie nie-vetmelk: 0,45 mg
  • 1 ons amandels: 0,29 mg
  • 1 groot eier, hardgekook: 0,26 mg
  • 1 koppie versterkte gepofte koringgraan: 0,22 mg
  • 1/2 koppie spinasie, gekook: 0,21 mg
  • 3 gram donker hoendervleis, gerooster: 0,16 mg
  • 3 onse gemaalde beesvleis, gekook: 0,15 mg
  • ses spiese aspersies, gekook: 0,13 mg
  • 3 gram salm, gekook: 0,13 mg
  • 1 gram cheddarkaas: 0,11 mg
  • 1/2 koppie broccoli, gekap en gekook: 0,10 mg
  • een sny verrykte witbrood: 0,09 mg
  • 3 gram geroosterde ligte hoendervleis: 0,08 mg
  • een sny volkorenbrood: 0,06 mg

(Let daarop dat 3 gram vleis of vis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)

Moet u 'n aanvulling neem?

U sal waarskynlik genoeg riboflavien uit 'n dieet kry wat 'n verskeidenheid korrels, suiwelprodukte, eiers, vleis, groen groente en verrykte graan en graan bevat, en die meeste voorgeboortelike aanvullings bied die inname van die dieet (rib) vir riboflavien.

Sommige vroue loop egter 'n groter risiko vir 'n riboflavien-tekort, insluitend vroue wat vegetariërs is, laktose-intolerant of anorexia het. Bloedarmoede, dermatitis en seer en gebarste lippe en mond is een van die tekens van 'n riboflavientekort.


Kyk die video: How to Get Enough Riboflavin From Food. Chris Masterjohn Lite #148 (Mei 2022).