Inligting

Kalsium in u dieet vir swangerskap

Kalsium in u dieet vir swangerskap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u kalsium benodig tydens swangerskap

As u swanger is, het u ontwikkelende baba kalsium nodig om sterk bene en tande op te bou. Kalsium help ook om u baba 'n gesonde hart, senuwees en spiere te laat groei, sowel as om 'n normale hartritme en bloedstollingsvermoë te ontwikkel.

Kalsium kan ook u risiko vir hipertensie en preeklampsie verminder. En as u nie swaar kalsium in u dieet kry nie, trek u baba dit uit u bene, wat later u eie gesondheid kan benadeel.

Hoeveel kalsium benodig jy

Vroue tussen 19 en 50: 1.000 milligram (mg) 'n dag voor, tydens en na swangerskap

Vroue van 18 jaar en jonger: 1.300 mg 'n dag voor, tydens en na swangerskap

Die meeste Amerikaanse vroue kry nie amper genoeg van hierdie belangrike mineraal nie. Doel om 3 koppies suiwelprodukte of ander kalsiumryke kosse per dag te kry. (Sien ons lys met voorstelle hieronder.)

Gaan voort om te let op u kalsiuminname, selfs nadat u baba gebore is en u klaar gebors het. U benodig hierdie mineraal om bene te versterk en later in die lewe beenverlies (osteoporose) te voorkom.

Voedselbronne van kalsium

Melk en ander suiwelprodukte is die belangrikste bronne, sowel as ingemaakte vis en kalsiumversterkte graan, sap, soja- en rysdrankies, en brood. Nie alle handelsmerke is versterk nie, kyk dus na etikette.

  • 1 koppie gewone vet-vet jogurt: 415 mg
  • 1,5 gram moerasarellakaas gedeeltelik afgerem: 333 mg
  • 3 gram sardientjies (geblik in olie met been): 325 mg
  • 8 gram lae-vet vrugte-jogurt: 313 tot 384 mg
  • 8 gram nie-vetmelk: 299 mg
  • 8 gram kalsiumbevestigde sojamelk: 299 mg
  • 8 gram volmelk: 277 mg
  • 6 gram kalsiumversterkte lemoensap: 261 mg
  • 1/2 koppie tofu met ferm kalsium: 253 mg
  • 3 gram ingemaakte pienk salm, met bene en vloeistof: 181 mg
  • 1 koppie maaskaas (1 persent melkvet): 138 mg
  • 1/2 koppie vanielje sagte bedien bevrore jogurt: 103 mg
  • 1 koppie rou boerenkool, gekap: 100 mg
  • 1/2 koppie rape groente, gekook: 99 mg
  • 1/2 koppie vanieljeroomys: 84 mg
  • 1 koppie rou bok choy, gesnipperd: 74 mg
  • een sny witbrood: 73 mg

U dink miskien nie aan water as 'n kalsiumbron nie, maar kraan- en bottelwater bevat gewoonlik verskillende hoeveelhede, met mineraalwater wat die meeste kalsium bevat. Raadpleeg u plaaslike wateragentskap om uit te vind hoeveel kalsium in u plaaslike kraan of putwater is.

Moet u 'n aanvulling neem?

As u 'n voorgeboortelike vitamien inneem, kry u waarskynlik minstens 150 mg kalsium. U kan probeer om 'n aparte kalsiumaanvulling te neem as u nie genoeg kos uit u dieet kry nie, maar onthou dat u liggaam slegs tot 500 mg kalsium op 'n slag kan opneem. U moet dus moontlik verskeie kere per dag u aanvullende kalsium in kleiner dosisse neem.

(U benodig vitamien D om kalsium op te neem, dus maak seker dat u genoeg vitamien D in u swangerskapdieet kry.) Aanvullende kalsium kom in verskillende vorme voor, meestal kalsiumkarbonaat en kalsiumsitraat.

Kalsiumkarbonaat lewer die meeste kalsium, maar benodig ekstra maagsuur om dit te help oplos, dus moet dit die beste saam met 'n maaltyd geneem word. Kalsiumsitraat word die maklikste deur die liggaam opgeneem. Aangesien hierdie tipe nie maagsuur benodig vir opname nie, kan dit tussen maaltye geneem word. (Dit is 'n goeie keuse vir diegene wat sooibrandmedikasie neem wat maagsuur verminder.)

Soek 'n aanvulling met 'USP' (vir Amerikaanse Pharmacopeia) op die etiket. Dit dui daarop dat die aanvulling voldoende kalsium bevat, goed sal oplos en vry is van lood en ander giftige metale. Moenie kalsiumaanvullings bevat wat beenmeel, dolomiet, oesterskulp of koraal bevat nie - dit kan 'n klein hoeveelheid lood bevat wat skadelik vir u groeiende baba kan wees.

En moenie dit oordoen nie. Sorg dat u totale hoeveelheid kos, aanvullings en water nie meer is as 2.500 mg (of 3.000 mg as u jonger as 18 is nie). Te veel kalsium kan hardlywigheid veroorsaak, u risiko vir nierstene verhoog en dit kan die liggaam se opname van yster en sink deur voedsel belemmer.


Kyk die video: Calcium u0026 Vitamin D Increase Risk of Colon Polyps AND Most Men Remain UninforMED Regarding PSA Test (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Huntingdon

    U is deur eenvoudig uitstekende idee besoek

  2. Mull

    Dit maak nie saak nie!

  3. Kermichael

    Skrywer, baie dankie. As jy asseblief, maak die lettertipe op die blog 'n bietjie groter. En toe is die oë al seer.

  4. Niyol

    Yes, it sounds tempting

  5. Shelny

    Ek dink dat jy nie reg is nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  6. Chafulumisa

    Fear the author's wrath, haters!



Skryf 'n boodskap