Inligting

Vitamien A in u dieet vir swangerskap

Vitamien A in u dieet vir swangerskap

Waarom u vitamien A tydens swangerskap benodig

Vitamien A is 'n vetoplosbare vitamien wat in die lewer gestoor word. Vitamien A is belangrik vir die embrioniese groei van u baba, insluitend die ontwikkeling van die hart, longe, niere, oë en bene, asook die bloedsomloop, respiratoriese en sentrale senuweestelsel.

Vitamien A is veral noodsaaklik vir vroue wat op die punt is om geboorte te gee omdat dit help met die herstel van die postpartumweefsel. Dit help ook om normale sig te handhaaf, veg infeksies, ondersteun u immuunstelsel en help met vetmetabolisme.

Om vitamien A te verstaan

Daar is twee soorte voedingstowwe: vooraf gevormde vitamien A en provitamien A karotenoïede. Voorgevormde vitamien A (ook retinol genoem) word direk deur die liggaam gebruik en word in diereprodukte soos eiers, melk en lewer aangetref. Provitamien A karotenoïede word in vrugte en groente aangetref, maar u liggaam moet hierdie tipe in retinol omskep.

Meer as 600 karotenoïede word in die natuur aangetref, maar slegs enkele kan omgeskakel word na retinol. Betakaroteen is die algemeenste.

Die meetstandaard vir vitamien A is RAE (ekwivalente retinolaktiwiteit), wat gebaseer is op die sterkte en bron van vitamien A. Een mikrogram (mcg) retinol (vooraf gevormde vitamien A) is gelyk aan 1 mcg RAE, maar dit neem 12 mcg beta-karoteen of 24 mcg alfa-karoteen tot gelykstaande aan 1 mcg RAE.

'N Ouer meetstandaard wat steeds gebruik word (veral op etikette vir aanvullende feite) is die Internasionale Eenheid, of IU. IE's word nie maklik omgeskakel na RAE nie, omdat die omskakeling afhang van die tipe vitamien A. Byvoorbeeld, 900 mcg RAE kan ongeveer 6,000 tot 36,100 IE vitamien A wees.

Hoeveel vitamien A benodig jy

Swanger vroue van 18 jaar en jonger: 750 mcg RAE per dag

Swanger vroue van 19 en ouer: 770 mikrogram RAE per dag

Borsvoedende vroue van 18 jaar en jonger: 1.200 mcg RAE per dag

Borsvoedende vrouens van 19 en ouer: 1.300 mcg RAE per dag

Nie-swanger vroue: 700 mcg RAE per dag

U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid vitamien A te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.

Kan u te veel vitamien A kry?

Die gemiddelde Amerikaanse dieet bevat baie vitamien A. Dit is beskikbaar in vleis, suiwel, vis, eiers en gefortifiseerde graan in die vorm van vooraf gevormde vitamien A of retinol. Dit is ook in die meeste vrugte en groente, meestal in die vorm van karotenoïede.

Tydens swangerskap is dit belangrik om nie te veel voorgevormde vitamien A te kry nie, wat geboortedefekte en lewertoksisiteit in hoë dosisse kan veroorsaak. (U kan egter soveel karotenoïede kry as gevolg van vrugte en groente.)

Vroue van 19 jaar en ouer - of hulle swanger is of borsvoed al dan nie - moet daagliks nie meer as 3000 mcg RAE (of 10.000 IE) voorafgevormde vitamien A uit aanvullings, dierlike bronne en gefortifiseerde voedsel kry nie. Vir vroue van 18 jaar en jonger is die boonste inname limiet 2.800 mcg RAE (9.333 IE).

Dit is 'n belangrike rede waarom dit nie 'n goeie idee is om u voorgeboortelike vitamiene te verdubbel of aanvullings te neem wat u praktisyn nie aanbeveel nie. Die meeste voorgeboortelike vitamiene bevat ten minste 'n deel van hul vitamien A in die vorm van beta-karoteen, maar sommige handelsmerke, ander soorte multivitamiene en sommige gefortifiseerde voedsel bevat aansienlike hoeveelhede voorafgevormde vitamien A. Gaan altyd na die etiket van 'n produk of wys alle aanvullings aan u praktisyn voordat u dit neem.

Nog een ding: die risiko dat geboortedefekte te veel vitamien A kry, is die rede dat swanger vroue en diegene wat probeer swanger word, moet wegbly van die voorgeskrewe aknee-medisyne isotretinoïne (ook bekend onder die handelsnaam Accutane) en ander medisyne. verwant aan retinol ('n verbinding met vitamien A), insluitend aktuele tretinoïne (Retin-A), wat gebruik word vir veltoestande.

Voedselbronne van vitamien A

Vrugte en groente (veral oranje en geel en blare), ryk aan beta-karoteen, is die beste bronne van vitamien A. U kry waarskynlik ook 'n redelike hoeveelheid vooraf gevormde vitamien A uit gefortifiseerde melk en graan.

Lewer (byvoorbeeld van beesvleis, kalfsvleis of hoender, en dit bevat ook patats en lewerwurst) bevat die grootste hoeveelhede voorafgevormde vitamien A - soveel dat u dit gedurende die swangerskap een of twee keer per maand moet beperk, om seker te wees dat u nie ' Ek kry te veel op een slag. 'N Porsie lewer met 3 gram kan meer as agt keer die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A tydens swangerskap bevat - meer as twee keer die hoeveelheid wat op een dag veilig is om te verbruik!

Hier is 'n paar goeie voedselbronne van vitamien A:

  • een soet aartappel met medium gebak: 961 mcg RAE (19.218 IE)
  • 1/2 koppie ingemaakte pampoen: 953 mcg RAE (19,065 IE)
  • 1/2 koppie botterskorsie pampoen, gaar: 572 mcg RAE (11.434 IE)
  • 1/2 koppie ingemaakte patat, fyngemaak: 555 mcg RAE (11,091 IE)
  • 1/2 koppie rou wortel, gekap: 534 mcg RAE (10.692 IE)
  • 1/2 koppie spinasie, gekook: 472 mcg RAE (9.433 IE)
  • 1/2 medium cantaloupe: 466 mcg RAE (9334 IE)
  • 1/2 koppie boerenkool, gaar: 443 mcg RAE (8 854 IE)
  • 1/2 kop kraaggroen, gekook: 361 mcg RAE (7.220 IE)
  • 1 gram gefortifiseerde hawergraan: 215 mcg RAE (721 IE)
  • een mango: 181 mcg RAE (3,636 IE)
  • 8 gram nie-vetmelk (vitamien A bygevoeg): 149 mcg RAE (500 IE)
  • 8 gram 2% vetmelk (vitamien A bygevoeg): 134 mcg RAE (464 IE)
  • 8 gram volmelk: 110 mcg RAE (395 IE)
  • 1 eetlepel botter: 95 mcg RAE (355 IE)
  • een groot eier: 80 mcg RAE (270 IE)
  • 1/2 koppie gekookte broccoli: 60 mcg RAE (1,207 IE)

Beide verwerking (soos kap, rasper, of sappies) en kookkos maak dit makliker vir u liggaam om karitinoïede A te verwerk. U sal ook meer absorbeer as u terselfdertyd 'n klein hoeveelheid vet (ongeveer 'n teelepel) eet.

Moet u 'n vitamien A-aanvulling neem?

Waarskynlik nie. Die meeste mense kry baie vitamien A uit hul dieet, en voorgeboortelike vitamiene bevat ook gewoonlik vitamien A. Lees die etiket op u eie om seker te maak dat u nie meer as die aanbevole hoeveelheid kry nie, en dat dit nie al die vooraf gevormde weergawes is nie.

As u dink dat u 'n vitamien A-aanvulling benodig, of as u vrae het oor die vitamien A in u voorgeboortesupplement, vra u gesondheidsorgverskaffer vir leiding.

Tekens van 'n vitamien A-tekort

Aangesien dit maklik is om genoeg vitamien A uit u dieet te haal, is vitamien A-tekorte in die Verenigde State skaars, behalwe as gevolg van sommige mediese toestande. Tekens van 'n tekort sluit in verswakte nagvisie en 'n verswakte immuunstelsel. Mense met 'n tekort kan moontlik 'n toestand genaamd xerophthalmia ontwikkel, wat lei tot 'n kornea wat droog en dik word.


Kyk die video: One Year Vegan BLOOD TEST RESULTS + What Supplements Do I Take? (Januarie 2022).