Inligting

Fosfor in u swangerskapdieet

Fosfor in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u fosfor benodig tydens swangerskap?

Fosfor is 'n mineraal wat help om sterk bene in u en u baba te ontwikkel. (Ongeveer 85 persent van al die fosfor in u liggaam word in u bene aangetref.)

Hierdie mineraal is ook belangrik vir spierkontraksies, bloedstolling, nierfunksie, senuweegeleiding, weefsel- en selherstel, en normale hartritme. Fosfor help die liggaam om energie op te wek en te gebruik.

Hoeveel fosfor benodig jy

Vroue van 19 en ouer: 700 milligram (mg) per dag

Vroue van 18 jaar en jonger: 1.250 mg per dag

Fosforbehoeftes is dieselfde vir alle vroue gedurende die volwassenheid - of u swanger is of borsvoed.

Voedselbronne van fosfor

Hier is 'n paar goeie voedselbronne vir fosfor:

  • 3 gram Chinook-salm, gekook: 315 mg
  • 1 koppie gewone, nie-vet jogurt: 306 mg
  • 1 koppie nie-vetmelk: 247 mg
  • 3 gram heilbot, gekook: 244 mg
  • 3 gram ligte kalkoenvleis, gekook: 217 mg
  • 3 gram chuck steak, gaar: 179 mg
  • 1/2 koppie lensies, gaar: 178 mg
  • 1 gram amandels: 136 mg
  • 1 gram gedeeltelik afgeroomde mozzarellakaas: 131 mg
  • 1 gram grondboontjies: 108 mg
  • een groot eier, hardgekook: 86 mg
  • een sny volgraanbrood: 68 mg

(Let daarop dat 3 gram vleis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)

Moet u 'n aanvulling neem?

Nee, u kry maklik al die fosfor wat u benodig uit 'n gebalanseerde dieet (selfs al bevat die meeste voorgeboortelike vitamiene nie fosfor nie). Byvoorbeeld, 1 koppie jogurt sorg vir byna die helfte van u fosfor vir die dag.

Om te verseker dat u liggaam fosfor behoorlik kan opneem, moet dit gebalanseerd wees met kalsium en gekombineer word met vitamien D - daarom is suiwelprodukte so 'n goeie bron van hierdie mineraal.

Fosfortekorte is baie skaars en word gewoonlik slegs gesien in gevalle van honger. Tekens sluit in swakheid, bloedarmoede, verlies van eetlus en verlies aan beenmassa.


Kyk die video: Kidney Disease Diet: How To Eat Right With CKD! (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Mohammed

    Lees - hou daarvan

  2. Burel

    Na my mening maak u 'n fout. Kom ons bespreek.

  3. Thutmose

    Dit kan nie wees nie!

  4. Halbert

    Verskoon my, die frase is weggeneem



Skryf 'n boodskap