Inligting

Koper in u swangerskapdieet

Koper in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom u koper tydens swangerskap benodig?

Koper, 'n spoormineraal wat in alle weefsel van plante en diere voorkom, is noodsaaklik vir die vorming van rooibloedselle. Dit is veral belangrik tydens swangerskap, as u bloedtoevoer verdubbel.

Koper help om die baba se hart, bloedvate en skeletale en senuweestelsels te vorm.

Koper verhoog ook u liggaam se vermoë om weefsels te vermeng en suikers af te breek. En dit laat jou hare groei en gesond lyk.

Hoeveel koper benodig jy

Verwagtende vrouens: 1 milligram (mg) per dag

Borsvoedende vroue: 1,3 mg per dag

Nie-swanger vroue tussen 19 en 50: 0,9 mg per dag

U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid koper te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.

Voedselbronne van koper

Hier is 'n paar goeie voedselbronne van koper:

  • 1 gram beeslewer, gebraai: 4,1 mg
  • ses medium oesters, gekook: 2,4 mg
  • 3 gram Alaskaanse krabvleis, gekook: 1,0 mg
  • 3 gram blou krabvleis, gekook: 0,7 mg
  • 3 gram musgemaakte gaar: 0,6 mg
  • 1 gram rou cashewnote: 0,6 mg
  • 1 gram sonneblomsaad, droog gebraai: 0,5 mg
  • 1 gram haselneute, droë gerooster: 0,5 mg
  • 1 koppie lensies, gekook en ongesout: 0,5 mg
  • 1 ons amandels: 0,3 mg
  • 1 koppie rou wit sampioene, in skywe gesny: 0,2 mg
  • 2 eetlepels dun, ongesoute grondboontjiebotter: 0,2 mg
  • 1 onse half-soet sjokolade: 0.2 mg

Opmerking: kook nie voedsel in ongevoerde koperpotte nie, waar die koper direk in kontak met voedsel kan kom. As u in hierdie potte kook, kan u koperinname tot giftige vlakke verhoog. (Potte met koper slegs aan die buitekant of met 'n koperkern wat aan ander soorte metaal, soos vlekvrye staal, gebind is, is veilig om te gebruik.)

Moet u 'n aanvulling neem?

Nee. As u 'n gesonde, gevarieerde dieet eet, kry u waarskynlik genoeg koper. Dit kom voor in seekos, neute, sade, koring semels, volgraanprodukte, setperke en selfs kakaoprodukte.

As u dieet nie hierdie voedsel insluit nie, bevat 'n goeie voorgeboortelike multivitamien gewoonlik 'n voldoende hoeveelheid. Dit is moontlik om te veel koper in u dieet te kry, so praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u aanvullende aanvullings neem.

Kopertekorte is ongewoon. Vroue kom soms in hul geboortejare voor, maar daar is geen tekens op u nie. As u bekommerd is dat u nie genoeg koper kry nie, moet u dit met u gesondheidsorgverskaffer bespreek voordat u dit aanvul.


Kyk die video: 50 GEZONDE VOEDINGSMIDDELEN GOEDKOOP EN GEZOND ETEN . Gezondheidsgoeroe (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Norris

    the very interesting phrase

  2. Shey

    Ek dink jy is nie reg nie. Tik ons ​​sal dit bespreek.

  3. Hrusosky

    Om oneindig te bespreek is onmoontlik

  4. Stockwell

    Sekerlik. So gebeur. Kom ons bespreek hierdie vraag.

  5. Rakkas

    I mean, you allow the mistake. I can prove it. Write to me in PM, we'll talk.



Skryf 'n boodskap