Inligting

Thiamin in u swangerskapdieet

Thiamin in u swangerskapdieet

Waarom u tiamien tydens swangerskap benodig

Tiamien (ook bekend as tiamien of vitamien B1) stel u en u baba in staat om koolhidrate in energie om te skakel. Dit help ook dat u senuweestelsel, spiere en hart normaal funksioneer en is noodsaaklik vir die ontwikkeling van u brein.

Hoeveel tiamien benodig jy

Swanger en borsvoedende vroue: 1,4 milligram (mg) per dag

Nie-swanger vroue: 1,1 mg per dag

Tiamien se voedselbronne

Versterkte brode, graan, volgraanprodukte, maer varkvleis, droëbone en ertjies bevat almal goeie hoeveelhede tiamien. Vrugte, groente en suiwelprodukte bevat ook klein hoeveelhede. Hier is 'n blik op die hoeveelheid tiamien in sommige van hierdie voedselsoorte:

  • 1 koppie gewone koringkiemgraan, gerooster: 1,88 mg
  • 3 gram maer varkboud: 0,81 mg
  • 1 koppie versterkte gepofte koringgraan: 0,31 mg
  • 1 koppie verrykte witrys, gekook: 0,26 mg
  • een sny verrykte witbrood: 0,23 mg
  • 1/2 koppie groen ertjies, gekook: 0,21 mg
  • 1 koppie bruinrys, gekook: 0,19 mg
  • 1 gram pekanneute: 0,19 mg
  • 1/2 koppie lensies, gekook: 0,17 mg
  • een medium oranje: 0,11 mg
  • 1/2 kantaloep: 0,11 mg
  • 1 koppie melk: 0,1 mg
  • een sny volkoringbrood: 0,1 mg
  • 1/2 koppie spinasie, gekook 0,09 mg
  • een groot eier, hardgekook: 0,03 mg

(Let daarop dat 3 gram vleis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)

Moet u 'n aanvulling neem?

Die kans is goed dat u genoeg tiamien kry deur voedsel soos volgraanbrood en vitamienversterkte graan te eet, maar as u dit nie doen nie, sal u 'n goeie multivitamien- of voorgeboortesupplement verseker dat u die aanbevole hoeveelheid kry.

Tiamien-tekorte kom in die Verenigde State skaars voor, so u hoef waarskynlik nie te bekommer oor die feit dat u nie genoeg kry nie. Tekortkominge kom die meeste voor in ontwikkelende lande waar mense se dieet hoofsaaklik uit witrys bestaan. Tiamien is vervat in die buitenste deklaag van rys, wat gewoonlik tydens verwerking verwyder word. (Daarom sien jy dikwels witrys wat met tiamien verryk is.)

In geïndustrialiseerde lande is alkoholisme die grootste oorsaak van tiamien-tekort. Alkohol maak dit moeilik vir die liggaam om tiamien op te neem.

Wat is die tekens van 'n tiamin-tekort?

Vroeë tekens sluit in swakheid, naarheid en moegheid. Erge tekortkominge, ook genoem beriberi, veroorsaak probleme om te loop, verlies aan hande en voete, verlies van spierfunksie of verlamming van die onderbene, geestelike verwarring, spraakprobleme, verhoogde hartklop, en kortasem as gevolg van aktiwiteit.


Kyk die video: Signs and Symptoms of Vitamin B1 Deficiency (Januarie 2022).