We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Waarom u sink tydens swangerskap benodig
U baba het sink nodig vir selgroei en vir die produksie en werking van DNA - die genetiese bloudruk van die liggaam.
Om genoeg sink te kry, is veral belangrik tydens swangerskap omdat daar soveel vinnige selgroei is. Hierdie essensiële mineraal help ook om u immuunstelsel te ondersteun, om u sintuie vir smaak en reuk te handhaaf en wonde te genees.
Sommige studies koppel sinktekort aan 'n lae geboortegewig en ander probleme tydens swangerskap, kraam en bevalling.
Hoeveel sink benodig jy
Swanger vroue van 18 jaar en jonger: 12 milligram (mg) per dag
Swanger vroue van 19 en ouer: 11 mg per dag
Borsvoeding ouderdom 18 en jonger: 13 mg per dag
Borsvoedende vrouens van 19 en ouer: 12 mg per dag
Nie-swanger vroue van 19 en ouer: 8 mg per dag
U hoef nie elke dag die aanbevole hoeveelheid sink te kry nie. Mik eerder in die loop van 'n paar dae of 'n week as 'n gemiddelde.
Kosbronne van sink
Versterkte graan en rooivleis is goeie bronne van hierdie voedingstof. U kan dit ook by sommige skulpvis, pluimvee, boontjies, neute, volgraan en suiwelprodukte kry.
Hier is 'n paar ander goeie voedselbronne vir sink vir swanger vroue:
- 3 gram Dungeness-krap, gekook: 4,7 mg
- 3 gram beesvleis, gekook: 3,7 tot 5,8 mg
- 3 gram donker kalkoenvleis, gekook: 3.0 mg
- 3 gram varkvleis, gekook: 1,9 tot 3,5 mg
- 8 gram nie-vetvrugte jogurt met vrugte: 1,8 mg
- 1 gram kasjoene: 1,6 mg
- 8 gram melk: 1,0 mg
- 1/2 koppie gebakte bone: 0,9 tot 2,9 mg
- 1 gram amandels: 0,9 mg
- 1 gram grondboontjies: 0,9 mg
- 1 gram cheddarkaas: 0,9 mg
(Let daarop dat 3 gram vleis ongeveer die grootte van 'n dekkaart is.)
Oesters is eintlik die rykste voedselbron van sink - net twee kan meer as die aanbevole hoeveelheid vir die hele dag lewer - maar kenners is versigtig om rou oesters tydens swangerskap te eet as gevolg van die risiko van siekte wat deur voedsel gedra word. Boonop bevat oesters wat uit sommige gebiede geoes word, hoë hoeveelhede kwik.
Moet u 'n sinkaanvulling neem?
As u nie al genoeg uit u dieet kry nie, sal u voorgeboortelike vitamienaanvulling waarskynlik al die sink lewer wat u benodig.
Die meeste mense wat vleis eet en 'n redelik gebalanseerde dieet het, kry baie sink. Maar as u 'n meestal vegetariese dieet eet, kan u dit moeilik vind om net sink uit voedsel alleen te kry, want dit is moeiliker om die minerale van plantkos op te neem - u wil dalk u gesondheidsorgverskaffer vra of u 'n sinkaanvulling benodig.
Kan u te veel sink kry?
Ja. Te veel sink kan naarheid, braking, buikpyn en diarree veroorsaak. In werklikheid stel die National Academy of Sciences, die groep wat die aanbevole daaglikse bedrae vir die regering bepaal, aan dat volwassenes nie meer as 40 mg sink per dag uit alle bronne moet kry nie. (Vroue van 18 jaar en jonger moet nie meer as 34 mg kry nie.)
Die tekens van 'n sink tekort
Tekorte in die Verenigde State is skaars, maar dit kan 'n slegte reuk- of smaakgevoel, 'n verlies van eetlus, versuim om te groei (vir kinders) en 'n laer immuniteit vir infeksies veroorsaak.
VERSKAF JY WAT HET GESKRYF?
Daarin is ook iets wat ek dink dit is 'n goeie idee.
Jy was verkeerd, dit is duidelik.
Dit stem saam, 'n nuttige idee
Ek stem absoluut saam met jou. Daar is iets hierin en 'n goeie idee.
Die waardevolle inligting