Inligting

Korrels in u swangerskapdieet

Korrels in u swangerskapdieet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Waarom korrels so belangrik is

Korrels (insluitend volgraan, hawer, gars, mielies en rys, om maar net 'n paar te noem) is gevul met voedingstowwe soos yster, selen en magnesium. Dit is ook baie goeie bronne vir die B-vitamiene (insluitend B1, B2, foliensuur en niasien) wat u groeiende baba benodig vir byna elke deel van sy liggaam. Korrels lewer energie vir die ontwikkeling van u baba en help om die plasenta te laat groei.

Kyk byvoorbeeld na 'volgraan', soos volgraanbrood en bruinrys. Dit bevat die meeste vitamiene en voedingstowwe. Die meeste volgraan het ook baie vesel. Die aanbevole hoeveelheid vesel tydens swangerskap is 28 gram per dag, wat help om hardlywigheid en aambeie te voorkom.

Regeringsriglyne beveel aan dat u ten minste die helfte van die korrels wat u eet elke dag volgraan maak. Produkte gemerk "verfyn "of "verrykte " is nie so voordelig vir u of u baba nie.

'N Opmerking oor die aankoop van volgraan: Baie produkte bevat nou 'n etiket met vermelding van hoeveel gram volgraan dit bevat, en sommige het 'n volgraanstempel. As u nie 'n etiket of stempel sien nie, moet u die etiket van bestanddele nagaan. Volkorrels word eerste gelys.

'N Paar goeie graankeuses

Hier is 'n paar goeie graanopsies. Elkeen is gelyk aan een porsie:

  • 1/2 koppie gekookte koring, hawermeel, of garsgraan
  • 1 koppie volgraangraan gereed om te eet
  • 1,25 duim vierkante koringbrood
  • 1/2 volgraan rosyntjie of gewone bagel
  • Een sny volgraanbrood
  • 1/2 volgraan hamburger of worsbroodjie-broodjie
  • 1/2 volgraan Engelse muffin
  • 1/2 volgraan pitabak (6 duim regoor)
  • 1/2 koppie gekookte bruinrys of wilde rys
  • 1/2 koppie gekookte graan, soos gierst, bulgur of gars
  • Twee ryskoeke
  • 1/2 koppie gekookte volkoringnoedels of pasta
  • Een tortilla van koring of volkoring (6 duim regoor)
  • Een volgraan wafel of pannekoek (4 1/2 duim regoor)
  • 3 koppies springmielies

Maklike maniere om meer korrels by u daaglikse dieet te voeg

  • Probeer 'n verskeidenheid korrels vir u oggendgraan. Millet, hawermeel en koring maak almal lekker warm ontbyt.
  • Vervang lugsap-springmielies of heelgraankrakers vir skyfies.
  • Eksperimenteer met volgraannoedels en pasta. Japannese soba-noedels word byvoorbeeld van bokwiet gemaak.
  • Voeg gaar gars of 'n ander volgraan by vinnige brode, pannekoek of wafelbeslag en sop. U kan dit ook in patties vorm en dit braai of bak.
  • Gebruik die oorskiet volgraan om syslaaie te maak. Voeg eenvoudig gekapte groente en 'n vinaigrette-verband by.
  • Vervang sommige van die meel in u gebak met volgraanmeel, soos volgraan, tef, triticale, spelt of rog.


Kyk die video: Gezond eten als je zwanger bent. Voedingscentrum (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Shajinn

    'n Onvergelykbare tema ....

  2. Zolozil

    Presies! Dit is die uitstekende idee. Ek hou hom.

  3. Evert

    Dit is jammer dat ek nie nou kan praat nie – daar is nie vrye tyd nie. Maar ek sal vry wees - ek sal beslis skryf wat ek dink oor hierdie kwessie.



Skryf 'n boodskap