Inligting

Vrugte en groente in u dieet vir swangerskap

Vrugte en groente in u dieet vir swangerskap

Waarom vrugte en groente so belangrik is?

Gepak met noodsaaklike voedingstowwe en vol vesel, vrugte en groente is 'n belangrike deel van enige gesonde dieet - en dit moet veral volop wees in u kombuis as u swanger is.

Eet 'n skyfie cantaloupe of 'n bak aarbeie vir 'n versnapering, en u sal u baba van vitamiene en minerale voorsien om te groei, terwyl u uself ook gesond hou. Koppel die vrugte met 'n bietjie proteïen, soos maaskaas, en jy kry 'n volgehoue ​​energie-hupstoot om jou deur 'n lang middag te kry.

Belangrike vitamiene wat deur vrugte en groente verskaf word, sluit in:

  • Betakaroteen vir die ontwikkeling van selle en weefsel, sig en immuunstelsel van u baba
  • Vitamien C vir die bene en tande van u baba, sowel as die kollageen in die bindweefsel van u baba
  • Kalium om bloeddruk te reguleer
  • Foliensuur om neurale buisdefekte te voorkom en om 'n gesonde geboortegewig te bevorder

Hoeveel jy moet eet

Doel om 2 koppies vrugte en 2 1/2 tot 3 koppies groente per dag te eet. Hier is wat as 'n koppie tel:

  • 1 koppie rou of gekookte groente
  • 2 koppies rou blaargroentes (of 1 koppie blaargroentes en 1/2 koppie ander groente)
  • 1 koppie rou, ingemaakte of bevrore vrugte
  • Twee klein piesangs (minder as 6 duim) of een groot (8 tot 9 duim)
  • 1/2 koppie droëvrugte
  • Een medium tot groot stuk vrugte (een groot lemoen, een medium peer of pomelo, twee groot pruime, 1/2 groot appel)
  • 1 koppie 100 persent vrugtesap, groentesap, of vrugte-groentesap

Om genoeg voeding in te sluit, sluit baie blaargroentes in, en wissel die kleur van die produkte wat u kies, en sorg dat dit donkergroen en diepgeel, oranje, pers en rooi insluit. (Probeer ook peulgewasse twee tot drie keer per week insluit.)

Vers is die beste, maar gevries en selfs geblik is goed (solank jy vrugte verpak wat in suikerhoudende vloeistof verpak is). Dink ook verder as appels, lemoene en piesangs. Hier is 'n paar ander lekker en voedsame moontlikhede.

'N Paar uitstekende vrugte keuses

  • appelkose
  • avokado
  • bloubessies
  • Spanspek
  • kersies
  • pomelo
  • druiwe
  • koejawel
  • Kiwi
  • Mango
  • papaya
  • pere
  • persimmons
  • pynappel
  • Framboos en swartbessies
  • aarbeie
  • nartjies
  • waatlemoen

'N Paar uitstekende groente-keuses

  • aspersies
  • Beets
  • Paprika's
  • broccoli
  • Endive of escarole
  • Groen ertjies
  • Donkerblaargroen (boordgroen, boerenkool, blaarslaai, mosterdgroen, spinasie, Switserse snytjie)
  • pietersielie
  • Sommer pampoen
  • Patats of yams
  • tamaties
  • Winterpampoen

Maklike maniere om meer vrugte en groente by u dieet te voeg

Gryp en gaan: Hou die produkte gewas en gereed om te eet, dus is dit maklik om 'n bak of handvol vrugte of groente te gryp vir versnapering.

Meng dit op: Maak geregte wat verskillende soorte groente kan insluit, soos roerbraai, omelet en slaaie. (Dit werk ook vir vrugteslaai.)

Versterk die geur: Rooster of rooster groente om die geure te verbeter, en geur met kruie en speserye.

Beplan oorskot: Maak 'n ekstra hoeveelheid van u bygroente en sit dit die volgende dag in 'n slaai vir middagete. (Stoom jou broccoli liggies, sit dit dan die helfte voor met die aandete en skep 'n broccoli-slaai met die ander helfte.)

Geniet dit met duik: Skep 'n verband met 'n lae-vet vet of bedien dit saam met u groente en vrugte. Of dompel dit eenvoudig in gewone jogurt.

Hou dit handig: Sommige vrugte - soos piesangs, sitrusvrugte en steenvrugte - kan in 'n bak op die toonbank gehou word (solank die vrugte nie in stukke gesny is nie). Vrugte en groente, soos bessies, wortel- en selderystokkies, of broccoli, kan vars en gereed gehou word om in die yskas te gaan, gebêre in sakke of houers wat herbruik word, of in plastieksakke met luggate gesny.

Top ontbyt: Voeg vrugte by u oggendgraan, pannekoek, of wafels.

Drink klaar: Maak 'n smoothie met jogurt, vrugtesap en vrugte soos aarbeie, piesangs, bloubessies, papaja en mango.

Wees avontuurlustig: Probeer 'n nuwe vrug en 'n nuwe groente die volgende keer as u inkopies doen.

Leer meer:

  • Voedingstowwe vir swangerskap wat u nodig het om u baba te laat groei
  • Gesonde verswakkings vir swangerskap
  • Energieverbeterende kosse


Kyk die video: VEGAN VRIJDAG #56. IK EET EEN WEEK ALLEEN MAAR GROENTE EN FRUIT (Desember 2021).